Эспандер для рук

Тренажеры для пользовались большим спросом еще в конце прошлого века. На то время они представляли собой резиновое кольцо либо обычный эспандер в виде двух ручек. Благодаря инновациям и дизайнерским решениям, современные кистевые тренажеры стали более совершенными. Наибольший интерес у людей вызывает эспандер для рук, известный как Powerball.

В настоящее время огромное количество людей если еще и не имеют, то склоны к так называемой болезни запястного канала. В группу риска входят водители, художники, фотографы и люди много работающие за компьютером, они же наиболее подвержены этому.

эспандер для кистей рук

Гироскопический эспандер

Внешне эспандер для рук выглядит как шар, который помещается в руку. Он имеет достаточно заметный вес. Однако удерживать его в руках сложно не по этой причине, а из-за особой подвижности внутреннего механизма. Что заставляет кистевые мышцы находиться в постоянном тонусе. Тренажер Powerball подходит для людей, которые желают повысить не только силу захвата пальцев рук. Использование тренажера каждый раз превращается в увлекательное занятие. Ведь на практике довольно сложно усмирить мячик, внутреннее содержание которого стремится вырваться на свободу. И чем больше усилий вы прилагаете, тем сильнее колеблется устройство.

гироскопический эспандер

Принцип работы

Приспособление является не более чем обычным гироскопом. В комплекте имеется шнур, при помощи которого и приводится в действие внутренний механизм. В процессе тренировок пользователю приходится погашать нарастающие колебания ротора, вращая тренажер в различные стороны. Для работы устройство не нуждается в источнике энергии. В рабочее состояние прибор приводится лишь силой рук.

как работает эспандер powerball

Для чего нужен эспандер

Тренажеры для рук дарят отличную возможность для выполнения упражнений без отрыва от рабочего места. Поэтому приборы данной категории пользуются самым высоким спросом у офисных работников. Впрочем, эспандер для рук успешно применяют люди, которые нуждаются в комплексном укреплении рук и, в частности, повышении силы пальцев. Как и обычный эспандер, тренажер для рук предотвращает развитие болевого синдрома в результате регулярного зажатия запястных нервов. А это является следствием продолжительной низкой активности двигательного аппарата.

Кистевые тренажеры способствуют реабилитации спортсменов, которые подолгу не имеют доступа к тренировкам по причине полученных травм. Именно поэтому применение тренажеров рекомендовано медиками людям, которые находятся на этапе восстановления.

для чего нужен эспандер для рук

Как использовать

Заполучив эспандер для рук, многие задаются вопросом, о его правильного применения. Для начала необходимо запустить внутренний механизм. Для этого существует несколько способов. Активировать эспандер можно как при помощи шнурка, так и движением пальцев. Запуск тренажера шнурком заключается в следующем: Веревочка помещается в специальное отверстие на корпусе устройства. Шнурок натягивается и параллельно наматывается на ротор. Происходит медленное вращение тренажера. Наматывание шнурка прекращается, когда свободными остаются около 5 сантиметров его длины. Шар укладывается в ладонь и запускается резким выдергиванием веревочки. При соблюдении точной последовательности действий внутренний механизм начинает вращение со скоростью до 3000 оборотов в минуту. Далее достаточно переместить тренажер в положение, при котором ротор будет «смотреть» вниз, и можно приступать к тренировкам, выполняя движения кистью.

запус эспандера powerball

В ходе эксплуатации тренажера важно оставлять неподвижным предплечье, перекладывая основную нагрузку на пальцы рук. Сначала не стоит выполнять слишком интенсивные движения. Оптимальная скорость вращения – порядка одного оборота в секунду. Подобный подход позволит лучше прочувствовать движения ротора. При выполнении неправильного вращения механизм начнет издавать неприятное жужжание.

Преимущества и недостатки

К преимуществам тренажера следует отнести: Интенсивное укрепление запястных и кистевых мышц. Высокую эффективность тренировочного процесса. Возможность быстрого восстановления после полученных травм. Надежность конструкции и длительный срок службы. Что касается недостатков приспособления, то здесь стоит отметить высокую стоимость. Что делает тренажер доступным для ограниченной массы покупателей. Помимо этого, большинству пользователей поначалу приходится испытывать болевые ощущения, которые постепенно исчезают по мере использования устройства.

эспандер для рук powerball

Упражнения с эспандером для рук

Есть несколько разных способов тренировок с гироскопическими тренажерами.

В каждом из этих упражнений, чем быстрее вращается ротор —
тем сильнее должны работать Ваши мышцы. Таким образом происходит более интенсивная тренировка!

Рекомендуем выполнять упражнения медленно и избегать в самом начале частых вращений. Независимо от Вашей общей физической подготовленности.

Тренировка пальцев и силы хватки

Удерживайте тренажер только кончиками пальцев. Таким образом Вы упражняете мышцы пальцев не рискуя перетренировать их.

Это происходит потому, что, как только Вы прикладываете меньшие усилия, ротор замедляется, а нагрузка и мощность снижаются.

Такая тренировка очень подходит для скалолазов, горных велосипедистов, а также для пианистов. Незаменим для людей, профессионально занимающихся массажем.

тренировка пальцев

Тренировка запястья руки

Крепко удерживая тренажер в руке, увеличивайте скорость, когда выполняете вращения запястьем. Это хорошая тренировка на Вашу координацию. Повторяйте это упражнения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Проделайте то же самое другой рукой. После длительного периода покоя из-за повреждений Вы можете улучшить подвижность запястья.

Такая тренировка очень полезна в любом виде спорта, где важны сильные запястья: теннис, хоккей, велоспорт, гольф. Также это упражнение для восстановления после любого вида травмы или при кистевом туннельном синдроме.

упражнение для запястья руки

Тренировка нижней части предплечья

Ускоряйте ротор, одновременно пытаясь жестко и крепко держать кисть. Сила будет автоматически идти от мышц Вашей нижней части предплечья. Вы даже увидите, как мышцы работают и двигаются. Тренажер Powerball это лучшее устройство для улучшения работы мышц нижней части предплечья.

Это лучшее средство для разогрева мышц перед началом занятием спортом. Даже упражняясь короткое время Вы ощутите тепло в руках. Регулярные тренировки с тренажером предотвращают воспаление в локтевых суставах.

упражнение для предплечья

Упражнения на бицепс руки

Ускоряйте ротор, удерживая при этом тренажер Powerball наверху, так, как на картинке. Вы почувствуете, как начинают работать мышцы в верхней части руки. Упражнение подходит для тех, где важную роль играют бицепсы: например, скалолазание, теннис и гребля.

упражнение на бицепс рук

Упражнения для плеч

Вытяните руку в сторону и ускоряйте вращения. Данное упражнение способно облегчить боль в плечах. Вы почувствуете реальный эффект до самой шеи. Единственное, что справедливо во всех упражнениях — для того, чтобы ускорить тренажер вы должны почувствовать мяч.

упражнение для плеч с помощью эспандера
Ссылка на основную публикацию